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첫째날 어깨운동 푸쉬프레스 어깨전면, 어깨후면, 사이드 레터럴 레이즈 어깨측면 어깨운동 끝 다음으로 종아리 운동 종아리 운동을 거르는 사람이 많은데 정말 중요한 운동중에 하나다 종아리 운동, 관리를 안해주면 흔히 아는 하지정맥류에걸릴수있다. 종아리 운동은 가볍게 3분~5분 정도 진행해 주고 끝. 다음으로 승모근 운동 승모근 운동을 하면 승모근이 상당히 커질줄 아는데 정말 오산이다. 승모근은 타고나는것이 가장 중요하다. 선수처럼 하지 않는 이상 일반인이 열심히 해봤자 많이 커지질 않는다 승모근 운동도 가볍게 4세트 후 다이어트가 필요하면 사이클 8분정도 타주고 오늘 운동은 마무리 후 프로틴 한잔 끝.
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